毎晩の寝かしつけに1時間以上かかると、このやり方で合っているのかなと不安を感じることもあるでしょう。周りの子はすんなり寝ているように見えて、焦りや疲れを感じるママはたくさんいます。

寝かしつけに時間がかかるのは、決してママの努力不足が原因ではありません。0〜1歳の赤ちゃんは睡眠リズムが未発達で、個人差も大きい時期にあります。

この記事では、寝かしつけに時間がかかる原因や具体的なポイント、避けたい行動などをわかりやすく解説していきます。読み終わる頃には、今日から試せるヒントがきっと見つかるでしょう。

寝かしつけに1時間かかるのは普通のこと？

寝かしつけに1時間ほどかかることは、決して珍しいことではないといわれています。厚生労働省の調査によると、乳幼児の睡眠時間や寝つきの早さには個人差が大きいことがわかっています。

生後間もない赤ちゃんは体内時計が未発達で、昼夜の区別がつきにくい状態です。そのため、夜になってもすぐに眠れないケースは決して異常とはいえないでしょう。

また、赤ちゃんの睡眠サイクルは大人とは異なります。大人の睡眠周期は約90分ですが、乳児は約40〜50分と短く、浅い眠りと深い眠りを頻繁に繰り返すのが特徴です。

この周期のなかで目を覚ましやすく、再び眠りにつくまでに時間がかかることも珍しくありません。

それでも、1時間もかかるのはうちだけかもと不安になってしまうこともありますよね。

しかし、月齢や性格、その日の過ごし方によって寝つきは大きく変わります。寝かしつけに時間がかかるのは自然なことなので、焦る必要はありません。

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寝かしつけに時間がかかる原因

寝かしつけに時間がかかる背景には、さまざまな原因が考えられます。赤ちゃんの体や心の状態だけでなく、日中の過ごし方や寝室の環境も影響する要因の一つです。

原因を知ることで、具体的な対策が見えてきます。ここでは、よくある原因を5つに分けて解説していきます。

ママの努力不足ではなく、環境やリズムの影響が大きいと知っておくだけで、気持ちも少し楽になるはずです。

日中に刺激が多かった

日中にたくさんの刺激を受けると、赤ちゃんの脳は興奮状態になりやすいです。来客があったり、外出先で初めての場所に行ったりすると、情報処理が追いつかないことがあります。

赤ちゃんは大人よりも感覚が敏感で、音や光、周囲の顔などあらゆるものが刺激です。刺激を受けすぎた日は、夜になっても脳が休まらず、なかなか眠りにつけないケースが見られます。

特に午後から夕方にかけて刺激が集中すると、寝かしつけに影響しやすいです。穏やかな一日を過ごした日と比べて、寝つきが悪いと感じたら、日中の活動を振り返ってみてください。

昼寝の時間が長い

昼寝の時間が長すぎると、夜の眠気が弱まる傾向があります。乳幼児期には昼寝が必要ですが、時間帯や長さによっては夜の睡眠に影響を及ぼすことがあります。

特に夕方近くまで昼寝をしてしまうと、就寝時刻になっても眠くならないことがあるので注意が必要です。昼寝の回数や時間は年齢とともに変化します。

1歳前後であれば午前と午後に1回ずつ昼寝をする子もいれば、1回で済む子もいます。子どもの様子を見ながら、夕方4時以降は昼寝を避けるなど、試しに調整してみるのがおすすめです。

生活習慣が乱れている

毎日の起床時間や食事時間がバラバラだと、体内時計が整いにくくなります。人間の体は、朝の光を浴びてから14〜16時間後に眠気を感じる仕組みです。

起きる時間が遅くなると、夜の眠気も後ろにずれてしまいます。特に週末に遅くまで寝かせてしまうと、平日との差が大きくなり、リズムが崩れやすくなるでしょう。

赤ちゃんの生活習慣は、ママやパパの生活にも影響を受けやすいです。できる範囲で毎日同じ時間に起こし、食事や入浴の時間も一定にすることで、自然と夜の眠りにつきやすくなります。

お風呂の時間が遅い

入浴は体温を上げる効果があり、就寝直前のお風呂は眠りの妨げになることがあります。人間は体温が下がるときに眠気を感じやすくなりますが、お風呂に入った直後は体温が上昇した状態です。

そのため、入浴から就寝までの間隔が短いと、なかなか寝つけないケースが出てきます。理想的には、就寝の1〜2時間前に入浴を済ませるといいでしょう。

お風呂で温まった体が徐々に冷めていく過程で、自然と眠気を感じやすくなります。忙しい日でも、入浴時間を少し早めに設定することで、寝かしつけがスムーズになります。

寝室の環境が合っていない

寝室の温度や明るさ、音などが赤ちゃんに合っていないことも、眠りにつきにくい原因の一つです。

大人には気にならない程度の明かりや物音でも、赤ちゃんにとっては刺激になります。また、布団の硬さや素材が体に合わないと、寝心地が悪く感じることもあります。

寝室の環境は、一度見直してみる価値があるでしょう。少しの工夫で眠りやすくなるケースも珍しくありません。

次の見出しで詳しく解説する寝室の環境のポイントを参考に、赤ちゃんが心地よく眠れる空間を整えていきましょう。

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寝かしつけのポイント

原因がわかったら、次は具体的な対策を考えていきましょう。寝かしつけをスムーズにするには、日中の過ごし方から見直すことが大切です。

頑張らせるよりも、整えるという視点で、今日からできることを一つずつ試してみてください。

ここでは、実践しやすい3つのポイントをご紹介します。完璧を目指す必要はなく、できる範囲で取り入れていくことが長続きのコツです。

日中に十分活動させる

赤ちゃんが日中にしっかり体を動かすと、夜の眠りが深くなりやすくなります。月齢に応じた遊びや運動を取り入れることで、適度な疲労感が生まれます。

ハイハイやつかまり立ちができる時期なら、自由に動き回れる時間を作ってあげましょう。また、日中に太陽の光を浴びることも重要です。

光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠気を促すホルモンが分泌されやすくなります。朝のうちに短時間でも外気に触れる習慣をつけると、生活リズムが整います。

就寝前に安心できる関わりを取り入れる

寝る前の時間は、赤ちゃんがリラックスできる関わりを心がけましょう。激しい遊びや興奮する刺激は避け、穏やかなスキンシップを取り入れることが効果的です。

抱っこや背中トントン、優しい声かけなど、赤ちゃんが落ち着ける方法を見つけてみてください。この時間は、ママと赤ちゃんの絆を深めるいい機会です。

毎日同じ関わりを繰り返すことで、赤ちゃんはこれをしたら寝る時間だと認識するようになります。焦らず、ゆったりとした気持ちで過ごすことが、寝かしつけをスムーズにする秘訣です。

寝る前のルーティンを作る

毎晩同じ流れで就寝準備をすると、赤ちゃんの体が眠りのサインを受け取りやすくなります。

例えば、お風呂→着替え→授乳→絵本→就寝といった流れを決めておくと効果的です。順番を一定にすることで、赤ちゃんは次に何が起こるかを予測できるようになります。

ルーティンは難しく考える必要はありません。できることから始めて、無理のない範囲で続けるのが大切です。

毎日の繰り返しによって、赤ちゃんの体内時計が整い、自然と眠りにつきやすくなっていきます。

寝かしつけで避けたい行動

良かれと思ってやっていることが、実は眠りを妨げているケースも少なくありません。ここでは、寝かしつけの際に避けたい行動を3つご紹介します。

これを知っておくことが、無意識にやっていた習慣を見直すきっかけです。よりよい眠りのために知っておくという視点で読んでみてください。

テレビやスマートフォンを見せる

寝る前にテレビやスマートフォンを見せると、ブルーライトが睡眠に影響を与える可能性があります。

ブルーライトは眠気を促すホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する作用があります。画面の光を浴びることで脳が覚醒し、眠りにつきにくくなってしまうのです。

就寝前のスマートフォン使用は睡眠の質を低下させることが、各種研究で指摘されています。

特に子どもは大人よりも光の影響を受けやすいとされているため、就寝の1〜2時間前からはスマートフォンなどを見せないようにすることがおすすめです。

電気を付けてしまう

寝室が明るいままだと、赤ちゃんの体はまだ起きている時間だと認識してしまいます。光はメラトニンの分泌を抑えるため、明るい環境では眠気を感じにくいです。

豆電球程度の明かりでも、敏感な赤ちゃんには刺激になることがあります。寝かしつけの際は、できるだけ部屋を暗くすることが理想的です。

真っ暗が難しければ、足元に間接照明を置くなど、光が直接目に入らない工夫をしてみてください。暗い環境に慣れることで、赤ちゃんは夜と昼の区別をつけやすくなるでしょう。

寝ないときに叱ってしまう

なかなか寝ない赤ちゃんに、つい焦りやイライラを感じてしまうこともあるかもしれません。

しかし、叱られることで赤ちゃんは緊張や不安を感じ、かえって眠りにくくなってしまいます。

ストレスは睡眠の妨げになるため、穏やかな雰囲気を保つことが大切です。ママ自身が疲れているときは、ひとまず深呼吸をして気持ちを落ち着けてみてください。

寝かしつけがうまくいかない日があっても、自分を責める必要はありません。赤ちゃんの眠りは日によって変わるものだと理解し、長い目で見守る姿勢が重要です。

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寝室の環境のチェックポイント

寝かしつけの関わり方だけでなく、寝室の環境も眠りに大きく影響します。室温・湿度・明るさ・騒音といった基本的な要素を見直すことで、赤ちゃんが眠りやすくなる可能性が高いです。

完璧に整える必要はなく、できる範囲で工夫してみてください。ここでは、4つのチェックポイントを解説していきます。

室温

赤ちゃんが眠りやすい室温は、20〜22度前後とされています。暑すぎても寒すぎても、体温調節がうまくいかず眠りが浅くなる原因です。

エアコンや暖房を活用して、適切な温度を保ってあげましょう。赤ちゃんは体温調節機能が未発達なため、大人よりも暑さ寒さに敏感です。

背中やお腹を触って汗をかいていないか、冷えていないかを適度に確認しましょう。季節に応じた寝具選びも、快適な眠りのために重要なポイントです。

湿度

寝室の湿度は、50〜60％程度が理想的です。乾燥した環境では喉や鼻の粘膜が乾きやすく、不快感から目を覚ますことがあります。

特に冬場は暖房で空気が乾燥しやすいため、加湿器を活用するのがおすすめです。反対に、湿度が高すぎると蒸し暑さを感じたり、カビやダニが発生しやすくなったりします。

湿度計を置いて、定期的にチェックする習慣をつけるのがおすすめです。適切な湿度を保つことで、赤ちゃんの呼吸も楽になります。

明るさ

就寝時は、寝室をできるだけ暗くすることが望ましいです。光はメラトニンの分泌を抑えるため、明るい環境では眠りにつきにくくなります。

遮光カーテンを使うと、外からの光を効果的に遮断できます。夜間の授乳やおむつ替えの際は、明るい照明を避けて足元灯を使うことがおすすめです。

赤ちゃんが完全に目覚めてしまうのを防ぎ、再び眠りにつきやすくなります。朝は逆に、カーテンを開けて自然光を取り入れることで体内時計を整えられます。

騒音

静かすぎる環境がいいとは限らず、適度なホワイトノイズ（一定のリズムのある音）が眠りを助けることもあります。

お腹のなかにいたときは、血流や心臓の音が常に聞こえていたため、完全な無音よりも一定の音があるほうが落ち着く赤ちゃんもいます。

ただし、突発的な大きな音は眠りの妨げになる可能性が高いです。テレビの音量を下げたり、ドアの開閉を静かにしたりする配慮が大切です。

換気扇の音や扇風機の風音など、一定のリズムがある音は、赤ちゃんを落ち着かせる効果が期待できます。

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子どもの寝かしつけはいつまで必要？

寝かしつけがいつまで続くのか、先が見えずに不安を感じるママも少なくないでしょう。寝かしつけの必要な期間は子どもによって大きく異なります。

一般的には、3〜5歳ごろがひとりで眠れるようになる目安です。成長に合わせて、寝かしつけの方法も変わっていきます。

抱っこでしか寝なかった赤ちゃんが、背中トントンで眠れるようになり、やがて添い寝だけで眠りにつけるようになります。

急にひとりで寝かせようとするのではなく、段階を踏んで進めていくことが大切です。寝かしつけの卒業を急ぐ必要はありません。子どもが求めるうちは、寄り添ってあげることで信頼関係が深まります。

「いつまで続くのだろう」と不安になることもあるかもしれないですが、いつかは終わるときが来ます。今の大変さが永遠に続くことはないので、気持ちを楽にして見守ってあげてくださいね。

子どもの寝かしつけに時間がかかるなら

寝かしつけに時間がかかることは、ママの努力不足ではありません。日中の過ごし方や寝室の環境、関わり方など、さまざまな要因が影響しています。

原因をひとつずつ見直していくことで、少しずつ改善の兆しが見えてくるでしょう。完璧を目指す必要はなく、できることから試してみてください。

今日うまくいかなくても、明日はまた違う結果になるかもしれません。赤ちゃんの眠りは日々変化するので、長い目で見守る姿勢が大切です。

「この悩みはいつまで続くんだろう…」そんな不安に襲われる夜もあるかもしれません。

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